Correr vs. trotar: ¿en qué se diferencian y cuál te conviene más?

Mariana Botello
hace 3 días
2 min de lectura

Muchas personas usan "correr" y "trotar" como si fueran sinónimos, pero en realidad se trata de dos formas distintas de moverse, con beneficios y objetivos diferentes. Conocer la diferencia te ayuda a entrenar mejor, evitar lesiones y sacarle más provecho a cada sesión, sobre todo si te estás preparando para una carrera.

¿Qué es trotar?

Trotar es una actividad de intensidad baja a moderada. El ritmo suele estar entre los 8 y 10 minutos por kilómetro, y se caracteriza porque siempre hay al menos un pie en contacto con el suelo. Es ideal para:

Iniciarse en el mundo de la actividad física.
Calentar antes de una sesión más intensa.
Recuperarse activamente después de un entrenamiento fuerte.
Mantener un ritmo cardiaco constante sin llegar a la fatiga extrema.

¿Qué es correr?

Correr implica mayor velocidad e intensidad. El ritmo baja de los 6 minutos por kilómetro (varía según el nivel de cada persona) y existe una fase de "vuelo", es decir, un momento en el que ningún pie toca el suelo. Correr exige más del sistema cardiovascular y muscular, y se asocia a:

Mejorar el rendimiento y la resistencia.
Quemar más calorías en menos tiempo.
Prepararse para carreras y competencias.
Fortalecer piernas, glúteos y core con mayor intensidad.

Principales diferencias

Aspecto	Trotar	Correr
Ritmo	8-10 min/km aprox.	Menos de 6 min/km aprox.
Contacto con el suelo	Siempre hay un pie apoyado	Existen fases sin apoyo (vuelo)
Intensidad	Baja a moderada	Moderada a alta
Frecuencia cardiaca	Más controlada	Más elevada
Uso recomendado	Calentamiento, recuperación, principiantes	Entrenamiento de resistencia, competencias

¿Cuál elegir?

No se trata de que uno sea "mejor" que el otro, sino de usarlos según el objetivo. Si apenas empiezas a moverte, trotar es un excelente punto de partida: es más amable con las articulaciones y permite construir una base de resistencia. Conforme el cuerpo se adapta, se puede ir incrementando el ritmo hasta correr con mayor intensidad.

Tips para quienes se preparan para una carrera de 9K o 6.5K

Progresión gradual: aumenta la distancia poco a poco, sin subir más del 10% semanal.
Combina trote y carrera: alterna tramos de trote con tramos de mayor velocidad (entrenamiento por intervalos).
Hidrátate antes, durante y después: no esperes a sentir sed; bebe agua de forma constante durante el día.
Cuida el calzado: un tenis adecuado para tu tipo de pisada previene lesiones.
Descansa: los días de recuperación son tan importantes como los de entrenamiento.
Escucha a tu cuerpo: el dolor agudo no es normal; el cansancio muscular leve, sí.