¿Quieres empezar a correr? Esto debes saber antes de ponerte los tenis

Correr no se trata de llegar más rápido, sino de empezar y mantener el ritmo. Si estás pensando en comenzar a hacer running, este puede ser un buen momento para ponerte los tenis y convertir la actividad física en parte de tu rutina.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la actividad física regular aporta beneficios para la salud física y mental y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. También puede favorecer la salud mental, el sueño y el bienestar general.

Empieza poco a poco

Si actualmente llevas una vida sedentaria, no necesitas comenzar corriendo grandes distancias. La OMS recomienda que las personas inactivas empiecen con pequeñas cantidades de actividad física y aumenten gradualmente la duración, frecuencia e intensidad.

Una buena forma de comenzar puede ser alternar caminata y carrera, permitiendo que el cuerpo se adapte progresivamente al esfuerzo.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Para los adultos, la OMS recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, como correr, o una combinación equivalente. También recomienda incorporar ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días por semana.

Pero no tienes que cumplir esa cantidad desde el primer día. Cada minuto de actividad cuenta, y comenzar con una cantidad pequeña es mejor que permanecer inactivo.

Correr acompañado también puede motivarte

Además de los beneficios físicos, entrenar en grupo puede convertirse en una forma de mantener la constancia y hacer de la actividad física una experiencia compartida.

Por eso, si estás pensando en prepararte para una carrera o simplemente quieres comenzar a correr, encontrar un grupo de entrenamiento puede ser una buena manera de dar el primer paso.

¿Listo para empezar? Ponte los tenis, encuentra tu ritmo y comienza a correr.